po co bcaa

Hej dziewuszki!};-) Trening ze wczoraj : Trening A : 1. MC15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg podnioslam 33kg juhu 8-) 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, nie lubie drazka, jakos ostatnio mi ciezko idzie, w lapie zwiekszlo sie z 24cm do 25cm... 3. pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 12kg przy ostatniej [...]

oliwa z oliwek, olej lniany budwigowy jak najbardziej, kujawski odpada. co do bcaa rob tak jak robisz, mozesz ekonomicznie dac tylko przed silowym, a po porcje biala

https://lh6.googleusercontent.com/-wj7qqSepkjA/UxZUHgshGOI/AAAAAAAAABA/bMMNr0_9k6g/w800-h100-no/638r.png 14.04.14 PONIEDZIAŁEK DT https://lh3.googleusercontent.com/-P61Nd0G7pUw/Ux-F48Awa5I/AAAAAAAAADA/5q644eBH6oQ/w800-h100-no/oett.png 1. 2 grahamki szynką wędzoną, pomidor, sałatka z fetą i kurczakiem 2. serek wiejski z małym dżemem 3. spagetti z [...]

[...] że da się jeszcze kilka rzeczy poprawić. Seba, łobuzie ;-) __________________________ MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-18 SUPLE bcaa 10g kreatyna 3 g zma 1 caps wapń TYDZIEŃ 9 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1) /40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba [...]

Ogólnie taki dzień jest w porządku ? Jakbym dorzucił do śniadania z 4 jajka gotowane? Było by już w sumie ok, 160g białka. A co do suplementacji BCAA to przed treningiem areobowym czy siłowym? Zaznaczam ze wykonuje je zaraz po sobie , z przerwa max 15min. Zmieniony przez - Jord3k w dniu 2014-04-21 21:17:01

BCAA zależy kiedy zażyte ma różne działanie. Ogólnie zwiększa procesy anaboliczne przez co regeneracja jest lepsza. ZMA działa marnie :) FA i Hi-tec (kupowałem HT po 62zł puszka) wychodzą najtaniej

Cykl 1. Tydzień 4. Dzień 4. Dziś to ja DNT miałam. Po wczorajszych szaleństwach jak poszłam na siłkę to okazało się że 65 w RDL-u to dla mnie zabójczy ciężar. Czułam się jak sflaczały worek, wszystko z rąk leciało (dobrze że zaczęłam od poniedziałku bo tak chyba bym kończyła w niedzielę a to mi się nie uśmiecha wcale). Iza - skąd Ci taki koszmar [...]

Dzień 1 Redukcja Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce 4s 60,5kg 5x/7x/6x/5x Wyciskanie sztangielek skos up 4s 22kg 12x/12x/10x/10x Wyciskanie sztangi smith skos up 4s 45kg 12x/12x/12x/12x Butterfly 3s WK środek klatki 4s 12x Uginanie ramion sztanga łamana 4s 30kg 12x/12x/12x/12x Uginanie sztangielki w opadzie o kolano 4s 12kg [...]

Co do BCAA to producent pisze żeby stosować przed i po treningu.

Co masz na myśli mówiąc odżywki? Białko, gainer wedle braków. Za spalacz bym się nie brał, lepiej pilnować deficytu. Krete mógłbyś w sumie wrzucić, ale imo lepiej pierwszy cykl polecieć na niej na masie. Możesz jakieś BCAA dorzucić, aczkolwiek ja nigdy nie stosowałem na redukcji, po prostu zwiększałem znacznie ilość białka w diecie i nie było [...]

Dzisiaj PLECY , BICEPS i BARKI. PLECY Ściąganie drążka nachwytem 4 serii 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu dolnego wąskim chwytem 4 serie 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń 25kg BICEPS Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ramion sztangą stojąc 4 serie 12 powtórzeń BARKI Ugięcia sztangielek do [...]

mam 33 lata, ćwiczę 6-sty miesiąc, trening na masę. 186cm, 90kg(skok z 84kg na początku). dieta wydaje się ok, białko lekko ponad 2g/1kg masy ciała. wyczytałem, że dobrze jest przed i po treningu dać dodatkowo bcaa - czy w moim przypadku jest to dobre rozwiązanie? jeżeli tak, to co byście polecili?

a jaki to spalacz ? bcaa bralbym przed i po treningu, albo pił w trakcie.. a co do spalacz to masz rozpisane dawkowanie na ulotce zapewne, dostosuj sie i bedzie ok

Gainery są na masę więc może Cię co ruszy. Dodaj więcej węgli do diety, makarony, ryże, ziemniaki. Jeśli zależy Ci na przybraniu troszkę ciałka (nie koniecznie masy mięśniowej, ale ogólnie) to zjedz sobie od czasu do czasu jakiś fast food. Nie wiem jaką masz dietę, jeśli pracujesz 12h to nie wiem czy jesz regularnie czy nieregularnie (jak czas Ci [...]

22.05 Jak pech to pech Trening Na czczo 40 min na rowerze. Chciałem ciut więcej ale coś mi strzela w suporcie więc zrobiłem krótszą trasę. Wieczorem crossfit, były sprinty, siady, bieg........i zniszczyłem moje buty do biegania po asfalcie :-D raptem 500 km przebiegu a mają 3 dziury w siateczce. Teraz muszę kupić nowe do biegania oraz jakieś do [...]

[...] od zbilansowanej i opserwoj wage tydzien przed zrob keto , aeroby rob codziennie nie ma co sie martwic ze spalisz misnie bo saa dzialaja tak ze ich nie spalisz mozesz dozcic bcaa i glutamine przed aero , najlepiej gdybys uzywal stair master jezeli macie takie cos na silowni sa to takie schodki ktore poruszaja sie z gory w dol, a jesli nie to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Sobota 31.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 50g owsianki, 30g WPC, 200g jogurtu 0% II Posiłek: 200g ziemniaków, udko, warzywa III Posiłek: 140g chleba, 350g kurczaka, 60g sera zółtego [...]

odżywianie powinno byc podstawą u Ciebie, dobrze zbilansowana dieta, pociagniesz na niej pare dni i bys sie przyzwyczail i nie chodzil "przeżarty" .. a co do suplementów to pomysl o bcaa i bierz przed i po, albo pij w trakcie biegania.. białkiem ( w tym wypadku scitec) któro wymieniles wypelniasz braki w diecie, której nie posiadasz ;p

31.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/71r4.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/l0g8.png Opis: Menu: Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, więc jadłem co było. Mierzone na oko. Fotki z posiłków: [...]

WPISKA CZWARTEJ PUSH 3 /SFD/Images/2015/12/31/024b30f970ed4a4b876fc2234e8cc645.png 31.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/33ed43e30a9742f2a873ff9da4c1d9f0.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ef1d2b25410045398fccf724738aca2c.jpg Opis: Menu: Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, [...]